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《粤疗战“疫”》系列报道之十五——居家抗疫,自我锻炼强体质

《粤疗战“疫”》系列报道之十五——居家抗疫,自我锻炼强体质

        在新型冠状病毒肺炎疫情的影响下,当今时期 “居家”成了一种社会责任,同时也是一种贡献。

 

        但是,宅在家久而不动,以及不良姿势的躺、坐,或使用电子设备,往往造成各种腰背疼痛、颈肩不适、下肢无力等。而久坐不动、缺少身体活动,也是造成冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病的重要因素之一,严重影响身心健康。久坐不动还会导致下肢静脉曲张、痔疮、骨质疏松等问题影响以后的生活质量。

 

        疫情期间,不锻炼是万万不行的。在家科学合理的锻炼,有利于增强免疫力,降低病毒感染风险。居家锻炼是抗击疫情、为社会贡献的可行之道。适度运动可以为人们的健康带来许多好处:它能改善血管、呼吸以及心肺功能;还可以增强肌群力量,提高基础代谢,促进新陈代谢,提高日常生活能力和质量;也可以降血压、降血脂、益大脑;运动对改善情绪,缓解抑郁和焦虑,保持心理健康也有一定的效果。

 

        疫情时期,科学适度的锻炼可以提高人体免疫力,降低机体感染细菌、病毒等风险。根据运动锻炼与人体免疫机能之间的关系,运动锻炼。

 

健身

 

        我们更需要注意以下几点:

        注意控制运动量,长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说,每次运动10~15分钟,逐渐增加20~30分钟。每周安排2~3天运动,逐渐增加到每周5天。采用中等强度的有氧运动。当然也要因人而异、量力而行,循序渐进。

 

        对于经常运动人群,运动强度也不宜过大,每周5天,同样是中等强度的有氧运动,要适当控制运动的强度。

 

        要在运动过程中充分补充碳水化合物,运动后补充蛋白质、维生素等,注意保暖。

 

 

        现在为大家介绍一套居家力量锻炼方法

        这套锻炼方法主要由身体自重练习(徒手)组成,只有6个动作。采用这套方法进行锻炼,每周锻炼3~5天,训练日之间可有间歇休息。锻炼时每个动作或部位重复2~4组,组与组间歇时间1~2分钟。

 

        1、热身运动(原地踏步)。锻炼前首先要把身体运动开,2个8拍。

 

        2、周围探索(主要是锻炼上肢力量)。动作要领为跪姿,双膝离地,上肢由撑着时为原点,然后向前探回到原点后再向侧方探,左右手交替。每个动作2个8拍,共4个8拍。

 

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